Mit Durchhaltewillen zum Idealgewicht

Viele von uns wollen irgendwann einmal im Leben abnehmen. Aber das ist nicht ganz so leicht. Die guten Absichten sind da, allein es fehlt an der Umsetzung. In acht von zehn Menschen scheitern bei ihrem Vorhaben. Durchhaltevermögen ist das Wichtigste für jede und jeden, der oder dieeine Gewichtsabnahme möchten. Geschätzt 30 Prozent der Europäerinnen und Europäer ist mindestens leicht über dem Idealgewicht. Darum ist es auch leicht, mit den Abnehme-Willigen ein bisschen Geld zu machen. Da gibt es Kurse, Mittelchen, die Liste lässt sich beliebig erweitern. Und da geht auch leicht vergessen: Wer nach einer erfolgreichen Diät wieder so zuschlägt wie früher, der Landet wieder auf seinem alten Gewicht. Man spricht auch vom berühmten Jojo-Effekt. Dabei klingt es banal. Gesünder Essen und viel Bewegung verhelfen zum gewünschten Resultat. Mehr Bewegung ist in erster Linie eine Frage des Durchhaltewillens. Beim Essen dagegen muss man sich die Frage stellen. Warum isst man? Weil man Hunger hat oder weil man zum Beispiel enttäuscht ist. Und wozu greift man dann? Zum Schokoriegel oder zum Apfel? Wer seine Mahlzeiten am besten schriftlich festhält, der tut sich einen grossen Gefallen, sofern man sich nicht selber belügt. Denn Hauptmahlzeiten zählen genau so, wie alles, was man zwischendurch zu sich nimmt. Verschiedene Systeme wie eBalance oder Weightwatchers zeigen, wie viel man effektiv verspeist. Aber auch nur dann, wenn man sich nicht selbst betrügt. Das gleiche gilt beim Sport. Die Einkäufe mit dem Fahrrad statt dem Auto zu erledigen, das ist das eine. Allerdings ist das bloss der Anfang. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Laufen immernoch die beste Methode. Dabei werden am meisten Kalorien vernichtet (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch körperliche Betätigung reicht nicht, wenn es nicht richtig gemacht wird. Als Faustregel gilt: Erst nach einer bestimmten Zeit der Bewegung stellt der Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf die Verbrennung von Fett um. Dieser Moment ist je nach Typ unterschiedlich und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das kann zwar durch Tests ermittelt werden, doch einfacher ist die Faustregel, dass der Körper nach 30 Minuten Bewegung mit dem Verbrennen von Fett beginnt. Entscheidend ist, dass man die Belastung gerade am Anfang des Trainings nicht übertreibt. Beim Joggen sollte also ein Lauftempo gewählt werden, bei dem man noch mit einem anderen Jogger reden könnte. Wenn man Seitenstechen bekommt, ist es Zeit, die Sache etwas langsamer angehen zu lassen. Genauso wichtig wie das richtige Tempo beim Joggen ist die Anzahl Trainings-Einheiten pro Woche. Bei den ersten Male gibt’s vielleicht einen Muskelkater oder Gelenkschmerzen, die muss man erst verdauen. Zwei Lauftrainings sind daher pro Woche ideal. Vier Mal pro Woche sind für einen Durchschnittsläufer genug.
Beide Eckpfeiler, Ernährung sowie Sport sind sind eine Frage von Monaten und nicht bloss von Tagen oder Wochen. Sie erfordern einen starken Willen, denn es liegt in der menschlichen Natur, den schnellen Erfolg zu suchen. Das erklärt auch, warum wir so anfällig auf die Versprechen der Werbung sind. Wer hier standhaft bleibt kann und kurz in sich geht, der der ist seinem Ziel bereits näher gekommen. So einfach geht die Gewichtsreduktion!